A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas, em algumas pessoas, ela pode evoluir para um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), afetando a qualidade de vida de maneira significativa. Enquanto o tratamento profissional é indispensável, a prática de exercícios físicos tem se mostrado uma ferramenta poderosa para aliviar os sintomas e promover o bem-estar.
Por que o exercício ajuda na ansiedade?
A atividade física estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, conhecidos por melhorar o humor e proporcionar sensação de relaxamento. Ao mesmo tempo, reduz os níveis de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”. Como resultado, o corpo e a mente entram em um estado de equilíbrio que ajuda a combater a ansiedade. Além disso, o exercício regular melhora a qualidade do sono e mantém a mente mais focada e estável.
Segundo o educador físico Raphael Afonso de Matos, “a prática regular de exercícios é uma intervenção não farmacológica eficaz contra a ansiedade e a depressão. Ela atua modulando neurotransmissores essenciais para o sistema nervoso, aliviando os sintomas e, em alguns casos, revertendo o quadro.”
Quais exercícios são mais indicados?
Não existe um único exercício perfeito para lidar com a ansiedade. A escolha depende das preferências pessoais e da resposta individual ao estímulo. Especialistas sugerem modalidades que combinem movimentação, respiração e relaxamento.
- Caminhadas e corridas leves: ajudam a liberar endorfinas e melhorar o humor, especialmente quando feitas ao ar livre.
- Treinamento funcional e musculação: promovem foco e alívio da tensão acumulada, ideais para quem busca intensidade.
- Yoga e pilates: integram movimento e respiração, promovendo relaxamento e controle da ansiedade.
- Dança e natação: além de relaxantes, são ótimas para interação social, contribuindo para o bem-estar geral.
“Exercícios aeróbicos como corrida e natação são excelentes porque estimulam neurotransmissores que têm efeito analgésico natural e ajudam a melhorar o humor”, explica o educador físico Danilo Figueiredo.
Como começar?
Para encontrar a atividade ideal, experimente diferentes modalidades e observe como se sente após a prática. Acompanhe suas respostas físicas e emocionais, avaliando a motivação e os efeitos no humor.
Dicas para iniciar:
- Teste novas atividades: Se musculação não é para você, tente yoga ou caminhadas ao ar livre.
- Observe seu humor: Sente alívio e leveza após a prática? Isso indica que o exercício está funcionando.
- Monitore sua evolução: Mantenha um diário para registrar como as atividades afetam sua ansiedade ao longo do tempo.
Segundo Henrique Sacramento, educador físico, “o importante é adaptar o tipo de exercício ao nível de ansiedade de cada pessoa. Treinos aeróbicos de baixa a moderada intensidade são uma boa escolha inicial.”
Fonte: CNN Imagem: Divulgação
